COMO DORMIR BEM: DICAS PARA TER UMA ÓTIMA NOITE DE SONO

Jan 18, 2010 Comportamento, Dicas, Saúde

Para as mulheres que não dormem direito, o resultado é a diminuição do exercício de raciocínio e também prejuízos para a saúde e beleza. Dormir é necessidade de todos, mas por causa das tarefas do dia-a-dia, acabamos dormindo pouco e ficando exaustas logo de manhã. Quantas vezes você já deve ter acordado com aquela impressão de cansaço, não é mesmo?

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INSONIA E DISTURBIOS DO SONO: COMO TRATAR

Oct 20, 2009 Ajuda, Dicas, Saúde

Trabalhamos, estudamos, vamos à academia, encontramos amigos, namoramos e às vezes não temos tempo para dormir o suficiente. O ideal para um adulto é ter em média sete horas e meia de sono, mas isso nem sempre é possível. Menos de seis horas de sono pode causar vários problemas à sua saúde como hipertensão, irritabilidade e alterações no humor, além de outras alterações no organismo. Por isso, é importante ficarmos atentas para situações como essa. A sua memória e reflexos podem ficar bastante prejudicados. E nós, mulheres, somos as que mais sofrem com esse tipo de problema, principalmente na menopausa, não é mesmo?! Se você passa por problemas similares, não fique preocupada ou transtornada, pois vamos dar umas dicas que serão bastante importantes para lidar com essa situação. Olha só:

• Evite ir para a cama sem estar com sono;
• Se você sentir que realmente precisa acordar mais tarde aos sábados e domingos, que seja apenas uma hora a mais, isso é importante mesmo;
• Evite cochilos durante o dia;
• Evite consuma bebidas alcoólicas quatro horas antes de ir dormir;
• Evite também fumar durante muitas horas antes de ir para a cama;
• Faça sempre exercícios regulares;
• Se você acordar no meio da noite, não coma. Senão começará a acordar sempre no mesmo horário com fome, o seu organismo se acostuma;
• Não use a sua cama ou quarto para outras atividades que não sejam dormir ou ter relações sexuais;
• Acorde no mesmo horário todas as manhãs, incluindo o sábado e domingo;
• Estabeleça uma rotina para ir para a cama como sinal para dormir;
• Escove os dentes, acerte o seu despertador e faça coisas compatíveis com o horário, evitando dormir tarde demais;
• Use sua posição, travesseiro e cobertor prediletos na hora de dormir.

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