Cuidados com a coluna nas tarefas domésticas

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Os trabalhos de casa nunca acabam, por mais que você repita as tarefas diariamente, no dia seguinte tem que fazer tudo novamente. São atividades rotineiras que muitas vezes já fazemos no modo automático sem perceber se estamos fazendo da maneira correta ou o modo como essas tarefas podem prejudicar nossa saúde. As dores nas costas são mais comuns do que se imaginam por causa das tarefas em casa.

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Uma das principais partes do nosso corpo a sofrer com a repetição dessas tarefas diárias é a coluna. Pequenos esforços como abaixar, levantar, mudar pesado de lugar, colocar o filho no colo. Tudo isso contribui para problemas graves na coluna, mas com pequenas ações você pode melhorar sua saúde sem deixar de fazer nenhuma de suas tarefas.

Veja a seguir algumas dicas que podem te ajudar a tornar o trabalho de casa menos prejudicial.

  • Ao varrer a casa, tente deixar os ombros mais abaixados.
  • Mantenha a postura reta.
  • Alterne os movimentos para frente e para trás.
  • Ao varrer ou passar o aspirador procure alternar os lados a cada cinco minutos.
  • Ao escolher o aspirador, procure um aparelho que tenha uma mangueira mais longa, para que você não force tanto a coluna.
  • Ao lavar a louça procure apoiar um pé em alguma coisa. Pode ser uma prateleira inferior de um armário ou mesmo um banquinho. De vez em quando alterne o pé.
  • Se for possível alterne a atividade com outra pessoa.
  • Ao engomar a roupa ajuste a tábua numa altura que você não precise ficar curvada ou com a cabeça abaixada demais.
  • Tente distribuir o peso do corpo igualmente nas duas pernas.
  • Se houver uma quantidade grande de roupa não passe tudo de uma vez só.
  • Ao se abaixar para pegar objetos procure não dobrar muito a cintura. Sempre se agache flexionando as pernas.
  • Sempre que for carregar alguma coisa pesada procure equilibrar o peso, e manter objeto perto do seu corpo.
  • Carregue as coisas mais pesadas com as duas mãos.
  • No supermercado use sempre o carrinho, mesmo se for comprar poucas coisas.
  • Ao levar as comprar pra casa distribua o peso adequadamente.

Essas dicas vão ajudar você a não prejudicar tanto sua coluna e no final do dia quem sabe você vai um pouco menos dolorida ao final de tantas tarefas.

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