COMO DORMIR BEM: DICAS PARA TER UMA ÓTIMA NOITE DE SONO
Para as mulheres que não dormem direito, o resultado é a diminuição do exercício de raciocínio e também prejuízos para a saúde e beleza. Dormir é necessidade de todos, mas por causa das tarefas do dia-a-dia, acabamos dormindo pouco e ficando exaustas logo de manhã. Quantas vezes você já deve ter acordado com aquela impressão de cansaço, não é mesmo?
Na verdade, não existe um número exato de horas que determine a necessidade de sono, mas o indicado é dormir no mínimo sete horas por dia, nem mais, nem menos! Lembrando que as horas não podem ser interrompidas, pois a quebra do sono pode prejudicar o descanso do seu corpo. Se você tem dificuldades para dormir, não se preocupe, vamos dar algumas dicas que podem ajudar você.
Para dormir bem é importante praticar exercícios físicos regularmente, se for escolher um horário ideal, prefira o final da tarde. Você também deve investir em um colchão de qualidade e usar travesseiros adequados. Dormir em um local adequado, confortável, fresco, escuro e silencioso são aspectos essenciais para se obter uma boa noite de sono. Outro ponto muito importante para ajudar você, é a meditação, pois esse exercício reduz a tensão, aumenta a criatividade e traz profunda sensação de paz. Basta parar uns 15 minutos por dia, esse hábito pode fazer toda a diferença.
Também é importante fazer uma refeição leve antes de dormir, deixar o estômago vazio atrapalha o sono. Evite tomar substâncias estimulantes durante a noite, como chá, café, refrigerante e chocolate, pois são ótimos exemplos de estimuladores que prejudicam o sono. E para finalizar, vai uma dica muito importante, vá para a cama somente quando estiver com sono, caso não consiga dormir, deixe a cama. A sugestão é fazer atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente, a cama deve ser um local “sagrado” para dormir e ficar com o seu amor, caso você seja casada ou tenha namorado. Evite fazer outras coisas na cama, como comer, assistir televisão ou mesmo estudar.
Tags: cansaço, Corpo, cuidados, dormir, dormir bem, dormir quantas horas por dia, insônia, noite de sono, número de horas, Saúde
March 21st, 2010 at 4:30 pm
Muita gente pensa que todo mundo deve dormir 8 horas. Realmente não é verdade.
Cada um tem seu relógio biológico e necessidades de sono particulares para se sentir bem e ter saúde.
20 dicas incríveis para dormir melhor.