A tensão pré-menstrual (TPM) atinge milhares de mulheres todos os meses, e ao que parece, não há como evitar esse incômodo. Dores de cabeça, irritabiliade, inchaços –cada mulher sofre do seu jeito com um grau variável desses sintomas. A TPM é um conjunto de características físicas, emocionais e sintomáticos. Embora, muitas vezes, eles desapareçam quando a menstruação chega, o conjunto desses sintomas criam muitas vezes uma série de problemas para as mulheres e as pessoas que convivem com elas. Mas, como melhorar a TPM e sobreviver a esses terríveis dias?

Os sintomas da tensão pré-menstrual
Tensão pré-menstrual ocorre devido ao aumento de hormônios sexuais femininos no corpo da mulher antes da menstruação. Os sintomas são:

• Dores de cabeça;
• Inchaço nos seios e barriga;
• Cólicas;
• Insônia;
• Pressão baixa;
• Dores nas pernas;
• Agressão e irritabilidade;
• Aumento do apetite;
• Depressão.

Estatísticas da TPM
Os sintomas psicológicos da TPM se manifestam em forma de irritabilidade, raiva e agressão e também na depressão. Na maior parte das vezes os sintomas da TPM são apresentados em mulheres com idade entre 20-26 anos e aparecem fortemente em mulheres entre 30-40 anos. Todos os meses mais de dois terços das mulheres sentem todos esses sintomas, um terço apenas alguns deles.

Dieta para melhorar o humor e inchaços durante a TPM
Beba chás de hortelã e camomila, pois ajudam na irritabiliade. Tente reduzir o consumo de café, chá preto e refrigerantes de cola, pois todas essas bebidas contém cafeína, que faz você ficar mais acelerada enquanto o que você precisa é relaxar. Consuma menos sal e produtos picantes. Eles induzem você a beber mais água do que o seu corpo precisa, o que pode levar a inchaços. O melhor é dar preferências aos cereais, pães, arroz, batatas e vários tipos de massas, mariscos, frutas e legumes da estação.

Como aliviar as cólicas?
Se você sofre muito com cólicas menstruais, um banho quente pode ajudar. Se tiver uma banheira, acrescente o chá de camomila ou hortelã na água no lugar da espuma de banho. E durante a menstruação não é muito aconselhável ir a uma sáuna de banho. Descanso e uma boa noite de sono podem aliviar bastante nos sintomas. Caminhar ao ar livre e ter uma boa noite de sono com a temperatura ideal é um santo remédio também.

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